因为8小时是一个平均的概念，一味追求8小时反而会产生心理压力，觉得自己是不是没睡够或睡太多，这跟我们身体消耗卡路里一样，人的体重身材大小，或者是男生女生都会有所不同，要睡的时间都不一样。14岁到17岁的青少年每晚平均需要睡，差不
多8到10小时的睡眠时间，而成年人只需要睡7到9个小时。
人的睡眠有分早起云雀型，大部分型与晚睡猫头鹰型，这些睡眠类型都是遗传的。也就是说，确定自己是哪一类型才能有效提升睡眠效率。
基本上人是依照日光来对应睡眠时间，明明是大白天还是会累，原因就是飞机的飞行速度很快，身体来不及适应就跨越时区了，导致我们对白天跟夜晚的节律出现不同步，这是为何上夜班的人也会出现白天想睡。
起床为什么心情会不好?人在有压力的时候，身体会分泌一种激素叫皮质醇，而人在刚睡醒的时候皮质醇的水平是最高的。所以起床后建议花点时间清醒自己，如果你马上就工作或者是准备读书，情绪上可能会间接有影响，整天都觉得不顺，也会随着工
作或读书时间而累积，所以每隔一阵子最好让大脑休息一下。
概念就是来自于人在睡觉时会有睡眠周期，从浅眠到深眠算一次循环的话，正常情况下，人应该是在浅眠的时候开始醒来，如果你是在深眠的情况下醒来会特别恍神，要花更多时间清醒，R90睡眠法作者认为我们不应该再去担心一个晚上的睡眠状况是好
或不好，而是要以一个星期的长度来检视，如果以大部份的人平均是睡8小时来说，每一晚需要的就是5个睡眠周期，一个星期就是35个睡眠周期，如果一个星期能够睡到35个睡眠周期是最理想的，若能够睡到30个周期左右也可以接受了。该注意的是这
个:要避免每个星期有3个晚上睡不充足的情况，否则长期下来你就真的是在累积睡眠债了。如果晚上莫名原因被吵起担心昨晚是不是没睡好，根据作者的建议我觉得可以降低人对睡眠的焦虑感，反而对入睡更有帮助。目标应该要放在一个星期睡30到35个
周期，如此就不用过于担心。除了90分钟的睡眠周期作者也建议在睡前跟睡醒后，空出各一个90分钟的时间做准备，以睡前来说90分钟是为了准备入睡，多做一些静态或会让人放松的事情，放松你的大脑。至于睡醒后90分钟之内不要马上工作，而是让身
体去代谢掉刚睡醒后的东西，比如刚刚我们有提过的皮质醇，这样对一整天的精神是有正面效果的。
要点：
第一 固定的时间起床很重要，要让你的身体习惯作息，作者建议依旧可以在固定的时间起床，先做一些事情后再去睡回笼觉，
第五 除了夜晚一天当中最适合睡一下的时间是中午以后，你要睡满一个90分钟的周期也可以，接下来适合的时间就是黄昏了。不要在3点以后休息，以免晚上睡不着。
总结：
随着科技大幅改变我们的生活习惯，我觉得现在睡眠真的是需要投入时间学习了，毕竟能够睡好的报酬率实在太高了，高到你可以换到一整天的读书或工作效率，换到健康的身体。况且现代人的睡眠时间有碎片化的迹象，可能某一天因为隔天要早起开读
书上课，所以前一晚只能睡到6个小时，影响到当天的睡眠品质，当然生活或考试压力也会有影响，此时就要学习如何在其他时间补一点回来。另外我们在进入成年期后，夜晚的睡眠效率也会逐渐降低，但需要的睡眠时间还是差不多的。
